Aprende a Decir NO

¿Eres de las que siempre acepta y realiza todo lo que le piden…? 

«Decir sí a la felicidad significa aprender a decir no a las cosas y a las personas que te estresan»
Thema Davis. 

¿Quieres aprender a decir NO?
Aprender a decir «NO» a las cosas que no quieres hacer es una habilidad importante para tu bienestar emocional y físico. Decir «NO» puede ayudarte a reducir el estrés y la sobrecarga de tareas, permitiéndote centrarte en lo que realmente te importa.

Sin embargo, muchas personas se sienten incómodas o culpables al decir NO» porque temen molestar o decepcionar a los demás. Es posible decir «NO» de manera respetuosa y clara y de esta manera establecer límites saludables y a la vez proteger tus necesidades.

Aquí te ofrezco algunas sugerencias para decir «NO» de manera efectiva y sin sentirte culpable:

1. Practica decir «NO»: Una de las mejores formas de sentirte más cómodo al decir «NO» es practicar. Empieza con situaciones pequeñas y con personas que no te importen tanto, y gradualmente trabaja hasta situaciones más importantes. Mientras más practiques, más fácil te resultará.
2. Se honesta: Cuando digas «NO», explica por qué no puedes hacer lo que se te pide de una manera clara y honesta. No necesitas dar una explicación detallada, simplemente comunica tu posición de forma respetuosa y cálida.
3. Ofrece alternativas: Es posible que al empatizar con quien te pide algo tú te sientas obligada a satisfacerlo, olvidándote de lo que realmente deseas. Puedes decir «no» ofreciendo una alternativa. Por ejemplo, si alguien te pide que hagas algo que no quieres o no puedes hacer, pero no quieres decepcionarlo, puedes sugerir una solución alternativa. Piénsala y sugiere esa alternativa, así no sentirás que le estás fallando a esa persona. Demostrarás interés en ayudar, sosteniendo el “NO” que le has planteado, ya que esa es tu decisión.
4. Sé firme: Si has decidido que no quieres hacer algo, no permitas que la otra persona te presione o te convenza de lo contrario. Mantén tu posición y sé firme, respetuosa contigo misma y tus deseos.
5. Recuerda que no puedes complacer a todos: Es que cando complaces a los demás muchas veces no te complaces a ti misma. Recuerda que es imposible complacer a todos y que está bien decir NO» cuando lo necesites.
   
   

«Me niego a complacer a otros a expensas de mi bienestar emocional. Incluso si eso significa decir no a las personas que están acostumbradas a escuchar sí». 

Anónimo.

En el próximo post hablaré de las consecuencias de complacer a los demás. 

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En resumen, prender a decir «NO» de manera efectiva es una habilidad importante para proteger tus necesidades y establecer límites saludables. Practica diciendo «NO», sé honesto, ofrece alternativas, sé firme y recuerda que no puedes complacer a todos. Al implementar estas sugerencias, puedes decir «NO» sin sentirte culpable y sin molestar a los demás.